pomidor kcal

  2013-11-24 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 35       od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...] poczekajmy do jutra %-) DIETA 1. Śniadanie pre workout - ryż jaśminowy 100 gr - mięso z piersi kurczaka 150 gr - sałatka: kapusta pekińska 50 gr, sałata lodowa 50 gr, pomidor 100 gr, ogórek 60 gr, - keczup 20 gr KCAL 580/B 42,6/T 3,5/ WW 95 2. Posiłek potreningowy - mleko 1,5% 250 ml - płatki śniadaniowe Nestle Lione 100 gr - Isolat 10 gr [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]

    2013-11-12 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 23       łydki dalej bolą PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             12,6            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 197           Dieta             2 760           Bilans             -437         DIETA / SUPLE dziś miska [...]

  2013-12-01 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             12,8            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 326           Dieta             2 800           Bilans             -526         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

[...] piersi, troche dżemu 3.100g ryzu białego, 3 wafle ryzowe, 100g piersi, troche dżemu -4 wafle ryzowe, 15g białka 4.żelki ~80g, lód 5.65g płatki czekoladowe, 250ml mleka 0%, pomidor 6.200g mąki pełnoziarnistej lubella, 400ml mleka 0%, 1 białko jaja, 100g truskawek=naleśniki 7.100g makaronu durum+150g piersi+troszke ketchupu 8.150g makaronu [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

to moja dieta I posiłek (8:30) Płatki 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 1 kromka chleba szynka, ser II posiłek (11:00) ryż 50 g 172 kcal pół pomidora 15 kcal szynka z indyka 50 g ogórek pomidor jogurt III posiłek (13:30) ryż 50 g szynka pomidor jajko IV posiłek (16:00) makar 60 g ogórek 20 g pomidor 20 g V posiłek (18:30) twaróg [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

  2013-11-21 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 32       po wczorajszym treningu dobrze czuję bicepsy, klatka troszkę słabiej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             13,5            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130        [...]

[...] ale za to biegłam szybciej niż zwykle Dieta 110/160/55: 1 190,9 kcal b: 87,1 g w: 142,1 g t: 30,6 g - ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor - sok marchewkowy - kefir - ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor - ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, [...]

[...] uniwersalny - 10g b) mąka owsiana - 23g d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g ------------------------------------ = 380 kcal 2. salatka z kurakiem a) pomidor b) jogurt naturalny - 20g c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g e) pietruszka f) oliwki czarne drylowane - 20g [...]

[...] 3.2 g | Tłuszcze 5.9 g | Węglowodany 22 g | Kalorie 153 kcal Obiad Białka 46.36 g | Tłuszcze 35.26 g | Węglowodany 91.7 g | Kalorie 900.6 kcal Patak's Indyjski sos pomidorowy Tikka Masala ze śmietanką cebulką i czosnkiem 350 g 400x g Białka 6.4 g | Tłuszcze 20.4 g | Węglowodany 28.8 g | Kalorie 336 kcal Kurczak mięso bez [...]

[...] 150g RAZEM : B-37 / T-54 / W-6 KCAL-657 n-25/jnn-20/wnn-4 POSILEK 4 platki owsiane 50g piers z kury 150g oliwa 10g brokuly 150g pomidor 80g slonecznik 50g RAZEM : B-54 / T-43 / W-45 KCAL-780 n-6/jnn-16/wnn-18 SILKA PLUS 45 MIN. BIEGANIA POSILEK 5 POTRENINGOWY /jeszcze w szatni/ [...]